保護(hù)視力的4種鍛煉方法 一、轉(zhuǎn)眼法 選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。 二、眼呼吸凝神法 選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。 三、熨眼法 此法很好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。 四、洗眼法 先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球

有點(diǎn)輕微的近視了。?做好以下幾項(xiàng)能有效防止視力疲勞和近視的發(fā)生及加重： 1.書寫閱讀姿式要正確，持續(xù)時(shí)間不要超過一小時(shí)，就要休息10分鐘左右。 2.看電視、上網(wǎng)一天累計(jì)時(shí)間不要超過2小時(shí)（最多不要超過4小時(shí)）。 3.保持足夠的睡眠時(shí)間（每天最少8小時(shí)）。 4.少吃甜食和碳酸飲料，不要偏食。 5.堅(jiān)持認(rèn)真做好眼保健操。 6.堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。 必要時(shí)可以采用中醫(yī)的穴位治療來提高視力。 ?遠(yuǎn)眺——保護(hù)視力的有效辦法 　　遠(yuǎn)眺就是抓住遠(yuǎn)方目標(biāo)凝視，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析，是因?yàn)楫?dāng)兩眼望遠(yuǎn)時(shí)，睫狀肌得到了充分的休息，青少年應(yīng)該有意識(shí)的利用一切空隙機(jī)會(huì)朝遠(yuǎn)方眺望，如清晨起來看看窗外的綠色植物，傍晚多看看天上的星星，白天也可以選擇遠(yuǎn)方某一建筑物作為目標(biāo)，望遠(yuǎn)是提高視力的一貼良方，望遠(yuǎn)應(yīng)該為每天不可缺少的活動(dòng)項(xiàng)目。　　保持充足的睡眠——睡眠是人類舒張眼部肌肉，恢復(fù)眼功能最重要是方式。　　青少年養(yǎng)目八法　　養(yǎng)目：平時(shí)注意膳食均衡，估到粗細(xì)搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。　　運(yùn)目：站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針

①、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手術(shù)指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘，或者做做工間操。 ②、要注意用眼衛(wèi)生。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50度的視角。工作時(shí)，應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。 ③、孕婦每周接觸電腦時(shí)間不超過20小時(shí)。要防止長(zhǎng)時(shí)間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度；要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發(fā)育。 ④、長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)增加維生素A、B1、C、E 的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，電腦操作者應(yīng)多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。 ⑤、每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工作。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻

9招防電腦輻射 在計(jì)算機(jī)桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，總感到莫名肩頸疼痛，就該做個(gè)小測(cè)驗(yàn)：頭向左側(cè)方向望去，然后頭45度朝下慢慢彎下去，動(dòng)作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假使你有上述癥狀，你很可能已是現(xiàn)代計(jì)算機(jī)文明病的受害者。 - - 原因出在電腦所散發(fā)出的輻射電波。有效防電腦輻射有9個(gè)招數(shù)—— - - 優(yōu)秀招：花草吸輻。在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。 - - 第二招：每天喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)桔子。茶葉中含有豐富的維生素Ａ，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用；桔子等維生素C含量高的水果，也具有抗輻射的作用。 - - 第三招：上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離。如使用珍珠膜等護(hù)膚霜；使用電腦后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上。 - - 第四招：顯示屏上安一塊電腦專用濾色板。室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí)，