我家的小啞鈴2.5KG不到一點點,感覺差不多,再輕了就沒什么效果了

小啞鈴一般是減肥 塑身用的。個數在25以上。按照自己的計劃進行就行。 握力器的鍛煉 一般是自己的極限為上限。 每個人握力不同，個數也不同。注意一點的是，如果你想讓手的握力有較快的增長。做這個的動作的時候 稍微慢一點，在握住之后 停住3秒左右。

不會影響長個 在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。 充分熱身 由于啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇很大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。 啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。 啞鈴全身循環訓練 （啞鈴重量3~5公斤） 訓練方法 主要鍛煉部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂彎舉 30~3

專門買小啞鈴沒什么用,要買就買可以增加的,可以當小啞鈴用,也可以當大啞鈴用,我用的是2.5～15KG的,不用跑到武漢去,體育館KTV旁邊有個運動店,那有賣的!

這個便宜要是在中恒商城也就是60元一對,現在30kg的才130一對。

你看看啞鈴有多重，如果是超過十斤的話，換組練。而且不要重復練一個動作可以先使用啞鈴，后使用礦泉水，不需要一直使用啞鈴動作也可以打打直拳，運動的話最少要一個小時。如果您家里有可以調節重量的啞鈴就可以不需要礦泉水，直接減重就行。希望能幫助到您，望采納謝謝（練習啞鈴不是越重越好切記!可以采取加量不加重的方法）