可以練,但是組數(shù)和次數(shù)與男生不同。 建議選輕的啞鈴,組數(shù)大于6,每組次數(shù)大于25.否則可能會(huì)練成粗壯的肌肉

在家里練習(xí) 應(yīng)該選擇包膠的。不但對(duì)人有保護(hù)，而且防止掉落砸爛地面。 你選擇啞鈴，應(yīng)該選擇你只能做“啞鈴彎舉”這個(gè)動(dòng)作10個(gè)左右為很好。 你說的 150斤指的是一對(duì)啞鈴的重量。

一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。 身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合 身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合 身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合 身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM 5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 5-6組 祝你早日成功，如對(duì)您有用請【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝

啞鈴一般我給它的定義就是鍛煉小肌肉群，塑形大肌肉群用的，40kg不是很合適，鍛煉手臂啊三角肌重了，鍛煉胸肌臥推還沒有俯臥撐來得好，我給你的建議是購置30kg的可調(diào)包膠啞鈴，不推薦20kg，一是啞鈴一般都不足重，20kg的話大概只有18kg，二是如果你堅(jiān)持鍛煉，重量肯定要加上去的， 最后用器械鍛煉固然是好，但是增強(qiáng)體質(zhì)我還是認(rèn)為用大量的有氧運(yùn)動(dòng)加簡單的徒手運(yùn)動(dòng)效果更好

你屬於正在發(fā)育階段，如果做過多的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身高造成影響。10歲~14歲之間有一個(gè)生長高峰期，會(huì)大量吸收營，如果你將營養(yǎng)用在你的肌肉上會(huì)造成營養(yǎng)供不上，導(dǎo)致與同齡人偏矮的現(xiàn)象。建議你少量做無氧運(yùn)動(dòng)，三天鍛煉一次，一次鍛煉一小時(shí)，每次鍛煉分幾組就看你自己力之所及了。多做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有助增高，比如跑步，跳繩等等。 我就知道這麼多了，望采納。

重量上的選擇，一般是選擇你做某一個(gè)動(dòng)作一次可以舉起的很大重的60%作為訓(xùn)練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次很大可以舉起20KG的重量，那么你的訓(xùn)練重量應(yīng)該是12KG。要求是當(dāng)你一組做完8~12個(gè)的時(shí)候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當(dāng)你肌肉力量增長之后，你可以輕松完成12個(gè)的時(shí)候，那么你要增加重量，使完成時(shí)候的肌肉感覺疲勞。