可以練,但是組數和次數與男生不同。 建議選輕的啞鈴,組數大于6,每組次數大于25.否則可能會練成粗壯的肌肉

在家里練習 應該選擇包膠的。不但對人有保護，而且防止掉落砸爛地面。 你選擇啞鈴，應該選擇你只能做“啞鈴彎舉”這個動作10個左右為很好。 你說的 150斤指的是一對啞鈴的重量。

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。 身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合 身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合 身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合 身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組 祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

啞鈴一般我給它的定義就是鍛煉小肌肉群，塑形大肌肉群用的，40kg不是很合適，鍛煉手臂啊三角肌重了，鍛煉胸肌臥推還沒有俯臥撐來得好，我給你的建議是購置30kg的可調包膠啞鈴，不推薦20kg，一是啞鈴一般都不足重，20kg的話大概只有18kg，二是如果你堅持鍛煉，重量肯定要加上去的， 最后用器械鍛煉固然是好，但是增強體質我還是認為用大量的有氧運動加簡單的徒手運動效果更好

重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的很大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次很大可以舉起20KG的重量，那么你的訓練重量應該是12KG。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之后，你可以輕松完成12個的時候，那么你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。

首先要選一副可增減啞鈴片的啞鈴，這樣可以根據你的力量、組數不同選擇不同的重量。至于啞鈴重量的選擇可遵循以下原則：一般將啞鈴重量控制在每組8至12次，如果只能做4至5個，說明重量太重了。反之，可以做到12個或15個則說明太輕了，可以再加重。最后提示一點，動作應標準，這樣不會借力，能夠針對目標肌肉進行充分練習，并且是選擇正確重量的重要方式。