吃了之后，若有抽煙的習(xí)慣，不要抽煙，躺在床上，不要看手機(jī)，避免藍(lán)光刺激，一般很快就睡了，我是這情況…，也可能因人而異

如果是40至50歲,服用1毫克就可以了。如果是50歲以上服用3毫克!每晚睡前服用。 褪黑素小劑量服用沒有副作用。如果有什么不明白的也可以加QQ41563926

褪黑素的話在睡前1小時(shí)前吃的話效果更好。你說的瑞琳娜褪黑素效果很好。我現(xiàn)在也在吃這個(gè)產(chǎn)品,剛吃1個(gè)星期,感覺很有效果。對(duì)睡眠真的有幫助。

這是我的親身經(jīng)歷，樓主可以參考。我從三年前開始吃褪黑素。因?yàn)槊刻靿毫Υ螅瑢W(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)很重，睡眠又很差 ，所以開始按自己的理解吃褪黑素(我讀的醫(yī)學(xué)專業(yè))，開始的時(shí)候效果真的很好，睡前半小時(shí)吃就能很快睡著，第二天精神狀態(tài)也不錯(cuò)。這樣持續(xù)了大概不到一年，我發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期變長了，后來越來越長了，吃到第二年，月經(jīng)周期從30天變?yōu)?0多天，我可以肯定，褪黑素能改變，至少是改變我自己的人體正常周期。后來隨著年級(jí)的升高，學(xué)的醫(yī)學(xué)科目越來越多，我發(fā)現(xiàn)褪黑素的功能實(shí)在太多了，它能影響免疫系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)生殖系統(tǒng)等等等等，它的功能實(shí)在太強(qiáng)大了!只要是它的含量稍微改變一點(diǎn)，就能影響全身。正常人體內(nèi)的褪黑素都很正常，如果額外攝取，肯定會(huì)引起身體的改變。我從一個(gè)月前停吃了，希望能慢慢恢復(fù)吧。建議你可以吃，但是別天天吃。因?yàn)樗羌に亍?/p>

褪黑素吃多了或一次性量太大會(huì)影響人的生理，危害不可小覷，例如女性月經(jīng)變長，吃多了會(huì)產(chǎn)生依賴，一般褪黑素一片500mg，一天吃一片劑量還是大，所以可以分成兩半，一天一半，一次10粒絕對(duì)絕對(duì)不可以，而且千萬別每天都吃，幾天吃一次沒問題。腦白金是褪黑素的別稱。

關(guān)于褪黑素的副作用，我都?xì)馑懒恕?/h2>

我和你的情況很相似，吃褪黑素之前是睡覺經(jīng)常做夢，早上6點(diǎn)左右鬧鐘響之前就醒了，前兩天給我媽買保健品時(shí)順便給自己買了瓶這個(gè)，也是只吃了兩天，優(yōu)秀天是感覺睡得好像沉了一點(diǎn)兒，但是也做夢，半夜會(huì)醒，而且醒的很徹底，就是腦袋一下子很清醒了，之后就睡的不那么沉了;第二天更糟，好像一直在做夢，然后凌晨四點(diǎn)多醒了之后就再也睡不好了，一直是半夢半醒的，這兩天我沒再吃，就又回到老樣子了，希望有了解藥理的幫忙解釋一下。