吃了之后，若有抽煙的習慣，不要抽煙，躺在床上，不要看手機，避免藍光刺激，一般很快就睡了，我是這情況…，也可能因人而異

褪黑素在睡覺前吃,可以更好的促進睡眠。瑞琳娜褪黑素也是一樣的。

褪黑素的話在睡前1小時前吃的話效果更好。你說的瑞琳娜褪黑素效果很好。我現在也在吃這個產品,剛吃1個星期,感覺很有效果。對睡眠真的有幫助。

這是我的親身經歷，樓主可以參考。我從三年前開始吃褪黑素。因為每天壓力大，學業負擔很重，睡眠又很差 ，所以開始按自己的理解吃褪黑素(我讀的醫學專業)，開始的時候效果真的很好，睡前半小時吃就能很快睡著，第二天精神狀態也不錯。這樣持續了大概不到一年，我發現月經周期變長了，后來越來越長了，吃到第二年，月經周期從30天變為40多天，我可以肯定，褪黑素能改變，至少是改變我自己的人體正常周期。后來隨著年級的升高，學的醫學科目越來越多，我發現褪黑素的功能實在太多了，它能影響免疫系統呼吸系統生殖系統等等等等，它的功能實在太強大了!只要是它的含量稍微改變一點，就能影響全身。正常人體內的褪黑素都很正常，如果額外攝取，肯定會引起身體的改變。我從一個月前停吃了，希望能慢慢恢復吧。建議你可以吃，但是別天天吃。因為它是激素。

褪黑素吃多了或一次性量太大會影響人的生理，危害不可小覷，例如女性月經變長，吃多了會產生依賴，一般褪黑素一片500mg，一天吃一片劑量還是大，所以可以分成兩半，一天一半，一次10粒絕對絕對不可以，而且千萬別每天都吃，幾天吃一次沒問題。腦白金是褪黑素的別稱。

我和你的情況很相似，吃褪黑素之前是睡覺經常做夢，早上6點左右鬧鐘響之前就醒了，前兩天給我媽買保健品時順便給自己買了瓶這個，也是只吃了兩天，優秀天是感覺睡得好像沉了一點兒，但是也做夢，半夜會醒，而且醒的很徹底，就是腦袋一下子很清醒了，之后就睡的不那么沉了;第二天更糟，好像一直在做夢，然后凌晨四點多醒了之后就再也睡不好了，一直是半夢半醒的，這兩天我沒再吃，就又回到老樣子了，希望有了解藥理的幫忙解釋一下。