可以練,但是組數和次數與男生不同。 建議選輕的啞鈴,組數大于6,每組次數大于25.否則可能會練成粗壯的肌肉

在家里練習 應該選擇包膠的。不但對人有保護，而且防止掉落砸爛地面。 你選擇啞鈴，應該選擇你只能做“啞鈴彎舉”這個動作10個左右為很好。 你說的 150斤指的是一對啞鈴的重量。

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。 身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合 身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合 身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合 身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組 祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

你屬於正在發育階段，如果做過多的無氧運動會對身高造成影響。10歲~14歲之間有一個生長高峰期，會大量吸收營，如果你將營養用在你的肌肉上會造成營養供不上，導致與同齡人偏矮的現象。建議你少量做無氧運動，三天鍛煉一次，一次鍛煉一小時，每次鍛煉分幾組就看你自己力之所及了。多做有氧運動會有助增高，比如跑步，跳繩等等。 我就知道這麼多了，望采納。

重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的很大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次很大可以舉起20KG的重量，那么你的訓練重量應該是12KG。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之后，你可以輕松完成12個的時候，那么你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。

首先要選一副可增減啞鈴片的啞鈴，這樣可以根據你的力量、組數不同選擇不同的重量。至于啞鈴重量的選擇可遵循以下原則：一般將啞鈴重量控制在每組8至12次，如果只能做4至5個，說明重量太重了。反之，可以做到12個或15個則說明太輕了，可以再加重。最后提示一點，動作應標準，這樣不會借力，能夠針對目標肌肉進行充分練習，并且是選擇正確重量的重要方式。